স্নায়ুর দুর্বলতা দূর করতে প্রতিদিন করুন এই ৪টি যোগাসন, জেনে নিন উপকারিতা ও কীভাবে করবেন

স্নায়ুর দুর্বলতার কারণে আমাদের শরীরের ভারসাম্য সম্পূর্ণভাবে নষ্ট হয়ে যেতে পারে। আমাদের সারা শরীরে ছড়িয়ে আছে স্নায়ুর নেটওয়ার্ক। হাঁটা, কথা বলা এবং কাজ করার ক্রিয়াও স্নায়ু দ্বারা চালিত হয়, তবে আপনার যদি আপনার স্নায়ুতে দুর্বলতা বা অন্য কোনও সমস্যা থাকে তবে এর কারণে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি ভালভাবে করতে পারবেন না। অনেকের সিঁড়ি উঠতে এবং সোজা হয়ে বসতেও সমস্যা হয়। স্নায়ুর দুর্বলতার কারণে আপনার শরীরের গঠনও নষ্ট হতে পারে। অতএব, স্নায়ুর শক্তি এবং কার্যকারিতার জন্য আপনাকে কিছু বিশেষ যোগব্যায়াম করতে হবে। এই জন্য, আমরা আপনাকে এমন কিছু যোগাসন বলতে যাচ্ছি, যা আপনার স্নায়ুর দুর্বলতা নিরাময় করতে পারে এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন এবং অফিসের কাজগুলি কোনও বাধা ছাড়াই করতে পারেন।

স্নায়ুর দুর্বলতা দূর করতে যোগব্যায়াম

1. প্রজাপতি ভঙ্গি

এই যোগ ভঙ্গিতে, আপনি প্রজাপতি ভঙ্গিতে বসে আপনার পা নাড়ান। এই যোগাসন আপনাকে মানসিক চাপ ও রাগ কমাতে সাহায্য করে এবং সারা শরীরে ভালো রক্ত সঞ্চালন হয়, যা স্নায়ুকে শক্তিশালী করে। প্রতিদিন এই অভ্যাস করলে কোমর ও নিতম্বের শিরায় আরাম পাওয়া যায় এবং নমনীয়তাও আসে। এর পাশাপাশি এটি মাসিকের সমস্যা দূর করতেও সাহায্য করে।

কিভাবে বধকোনাসন করতে হয়

1. পা সোজা করে বসুন।

2. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তল একসাথে আনুন, আপনার উভয় তল একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।

3. আপনার গোড়ালিকে কাছাকাছি আনুন, যাতে আপনি আপনার হাঁটুতে চাপ বা ব্যথা অনুভব না করেন।

4. আপনার উভয় হাতের তালু দিয়ে পা ধরুন।

5. উভয় হাঁটু একসাথে উপরের দিকে নিয়ে যান এবং তারপর নিচে নামিয়ে আনুন।

6. আপনি 1 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করতে পারেন।

সতর্কতা

1. হাঁটুতে আঘাত থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

2. পিরিয়ডের সময় এই ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

3. এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় এই যোগাসনটি করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. বজ্রস্নাস ভঙ্গি

বজ্রাসন যোগাসন পিঠ ও পিঠের নিচের অংশের স্নায়ুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এটি পেটের চর্বি ও ওজন কমাতেও সাহায্য করে। এটি পায়ের পাঁজর এবং স্নায়ুতেও আরাম দেয়। এই যোগাসনের অনুশীলন পিঠে এবং পায়ে স্বস্তি দেয়।

কিভাবে বজ্রাসন করতে হয়

1. এই যোগাসনটি করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে দাঁড়ান।

2. এর পরে, আপনার পোঁদ হিলের উপর রাখুন এবং বসুন।

3. মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন।

4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন।

5. আপনি 5-10 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করতে পারেন।

সতর্কতা

1. যদি আপনার হাঁটুতে সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার এই যোগাসন করা এড়িয়ে চলা উচিত।

2. অন্ত্রের আলসার, হার্নিয়া বা পেট সম্পর্কিত সমস্যায় এটি অনুশীলন করবেন না।

3. স্পাইনাল কর্ডে সমস্যা থাকলেও এর ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

3. সুপ্ত মতসেন্দ্রাসন

সুপ্ত মতসেন্দ্রাসনের সাহায্যে শরীরের স্নায়ু প্রসারিত হয়। এর সাথে, এটি অনেক ব্যথা এবং স্নায়ুরোগেও উপশম দেয়। এটি মেরুদণ্ডকেও শক্তিশালী করে। এটি রক্ত সঞ্চালন এবং পেটের পেশীতেও শিথিলতা প্রদান করে।

ঘুমের মতসেন্দ্রাসন কীভাবে করবেন

1. এই আসনটি শুরু করতে, প্রথমে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।

2. এর পরে, আপনার উভয় হাত উভয় পাশে কাঁধের সমান্তরালভাবে ছড়িয়ে দিন।

3. তারপর হাঁটুর ডাইস থেকে ডান পা বাঁকিয়ে উপরের দিকে তুলুন।

4. ডান পা বাম হাঁটুতে বিশ্রাম করুন।

5. এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, ডান নিতম্ব তুলে এটি পিঠের বাম দিকে বাঁকুন এবং ডান হাঁটু নিচে যেতে দিন এবং এটি করার সময়, উভয় হাত মাটিতে রাখুন।

6. শরীরের বাম দিকে ডান হাঁটু সম্পূর্ণরূপে কব্জা.

7. এখন মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।

8. 30 থেকে 60 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

সতর্কতা

1. যদি পিঠে ব্যথা হয়, মেরুদণ্ডে ব্যথা হয়, তাহলে এই যোগাসনটি সাবধানে করুন। যদি সম্ভব হয় তবে এটি শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে করুন।

2. আপনার হাঁটু বা নিতম্বে আঘাত থাকলে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।

4. হালসানা ভঙ্গি

হালাসন যোগাসনের সাহায্যে আপনার শরীরের সমস্ত স্নায়ু এবং স্নায়ু সঠিকভাবে পরিচালিত হয়। এটি মস্তিষ্কের স্নায়ুকেও শিথিল করে এবং আপনাকে আরাম অনুভব করে। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং চিনি নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

হালাসন করার উপায়

1. যোগ মাদুর উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে.

2. আপনার হাত শরীরের কাছাকাছি আনুন. হাতের তালু মাটির দিকে থাকবে।

3. শ্বাসকে ভিতরের দিকে টেনে, পা উপরের দিকে তুলুন।

4. পা কোমর থেকে 90 ডিগ্রি কোণে তৈরি হবে। এছাড়াও, এর চাপ পেটের পেশীতে থাকবে।

5. পা তোলার সময় আপনার হাত দিয়ে কোমরকে সমর্থন করুন।

6. সোজা পা মাথার দিকে বাঁকুন এবং পা মাথার পিছনে আনুন।

7. আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন।

8. কোমর থেকে হাত সরিয়ে মাটিতে সোজা রাখুন। হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকবে।

9. এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, পা মাটিতে ফিরিয়ে নিন।

সতর্কতা

1. ডায়রিয়া বা ঘাড়ে আঘাতের সমস্যা থাকলে হালাসন অনুশীলন করবেন না।