পরিবর্তিত মরশুমে স্বাস্থ্যের সঠিক খেয়াল রাখার উপায়

 

পরিবর্তিত মরশুমের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি কীভাবে এড়াতে হবে তা জানুন...

কিভাবে শনাক্ত করতে হয় ?

জীবনের হতাশা, বিরক্তি, অপ্রতুলতা বোধ, বারবার কান্নাকাটি অনুভূতি, ক্লান্তি, ক্ষুধা বা তদারকি না হওয়া, কোনও কাজের অনুভূতি, ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত নিদ্রাহীনতা, চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করা হ্রাস ইত্যাদির লক্ষণগুলি এর প্রধান লক্ষণ।

কারণ

এসএডির সঠিক কারণগুলি জানা কিছুটা কঠিন। পরিবর্তিত জলবায়ুতে, যখন দেহে বিশৃঙ্খলা দেখা দিতে শুরু করে, বা যখন  পর্যাপ্ত সূর্যের আলো থাকে না, তখন এই সমস্যাটি উঠে আসে। এটি ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। কিছু ক্ষেত্রে এটি জিনগত, জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণেও হতে পারে। আধুনিক জীবনযাত্রা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি কিছুটা  প্রতিদিন চলমান, সীমিত পরিবার, সহায়তা ব্যবস্থার অভাব, প্রযুক্তির উপর নির্ভরতা এবং একাকীত্ব বৃদ্ধির কারণে নিজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে না পারার মতো।

কিভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন?

সমস্যাগুলি নির্ণয়ের জন্য প্রায়শই ওষুধের প্রয়োজন হয়। সমস্যাটি যদি খুব গুরুতর না হয় তবে খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলের পরিবর্তনের মাধ্যমেও এটি সংশোধন করা যায়। জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) এর চিকিৎসার ক্ষেত্রেও কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। সাধারণ পরিস্থিতিতে কিছু জিনিস যত্ন নিয়ে এটি পাওয়া যায়: 

অনুশীলন করুন

নিয়মিত অনুশীলন অনুভূতি ভাল হরমোনগুলির স্রাব বৃদ্ধি করে, যেমন সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনস, যা মেজাজকে ঠিক রাখে। সুতরাং, ব্যস্ততা থাকা সত্ত্বেও কাজ করা উচিৎ। বাইরে যাওয়ার সময় না থাকলে ঘরে বসে ব্যায়াম করা যেতে পারে। ট্রেডমিল ছাড়াও সাইকেল চালানো, ধ্যান ও যোগও এতে উপকারী।

ভিটামিন ডি এর অভাব

প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা রোদে বসে থাকুন। এটি পর্যাপ্ত ভিটামিন-ডি সরবরাহ করবে। মেজাজ ঠিক থাকবে এবং ইতিবাচকতা বাড়বে। যদি রোদে বসে থাকা সম্ভব না হয় তবে ডাক্তারের মতামত দিয়ে ভিটামিন-ডি পরিপূরকও নেওয়া যেতে পারে।

অ্যারোমা থেরাপিও সহায়ক

অ্যারোমা থেরাপি এসএডি এর প্রভাব কমাতেও কার্যকর। প্রয়োজনীয় তেল শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সংশোধন করতে সহায়তা করে, যার ফলে ঘুম এবং খাওয়ার ব্যাধি দূর করে। গোসলের টবে কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যোগ করুন। সারাদিন সতেজ থাকবে।

ভাল খাওয়া দাওয়া

মেজাজ সঠিক রাখে এমন খাবার আরও বেশি পরিমানে খাওয়া উচিৎ যেমন সলমন ফিশ, চিয়া বীজ, মাশরুম, কলা, ডিম, বাদাম, ওটমিল, ডার্ক চকোলেট, বেরি ইত্যাদি।

ব্যস্ত থাকুন

নিজেকে ব্যস্ত রাখুন ভাল বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন, গান শুনুন, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং প্রকৃতির মাঝে সময় কাটাবেন। ছুটির দিনে বাড়িতে থাকার পরিবর্তে বেড়াতে যান। নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে আসবে না।