নিজেকে ফিট রাখার জন্য সাধারণ কিছু ব্যায়ম

 সারাদিনের কাজের চাপ, টেনশন, ক্লান্তি, উত্তেজনা সব কিছুই দৈনন্দিন জীবনের অঙ্গ হয়ে উঠেছে। কিন্তু তাও আমরা নিজেদের সবসময় ফিট রাখতে চাই। এর জন্য সময় মতো খাওয়া দাওয়া, জিম, ঘুম সব কিছুই প্রয়োজন। কিন্তু সময়ের কারনে সবকিছু সময় মতো করা হয় না। তাই নিজেকে ফিট রাখার জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম করুন। আর সারাদিনের ক্লান্তি থেকে মুক্তি পান।

 

 ব্যায়াম :

১. পা সোজা করে বসুন এবং হাত পিছনের দিকে থাকবে , এবার আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে খোলা থাকবে। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উপরে আনুন এবং পর্যায়ক্রমে নখ গুলি ভিতরের দিকে ভাঁজ করুন এবং ছড়িয়ে দিন। এই প্রক্রিয়াটি চার থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন। 

স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নমনীয় করে এবং শরীরের দিকে আলগা করুন এবং তারপরে সেগুলিকে বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন, এই কাজটি ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে করুন। 

যতদূর সম্ভব, পা দুটি দিকে নাড়ান। উভয় পা দিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ৫ ঘোরানোর ক্রিয়া করুন। ডান থেকে বামে বার এবং বাম থেকে ডানে ৫ বার। এটি আরাম দেবে।

২. মাটিতে বসে এবং পা ছড়িয়ে দিয়ে হাতের সাহায্যে উভয় পা নিজের দিকে টানুন এবং উভয় হাঁটু বাঁকান।   এবার উভয় হাত পায়ের আঙ্গুলের উপর রেখে কোমর সামনের দিকে নিয়ে যেতে হবে।  এবার হাঁটু মাটিতে রাখার চেষ্টা করুন। প্রায় দুই মিনিট এই অবস্থায় থাকতে হবে।  এটি পায়ের ব্যথার সমস্যা সমাধান করতে পারে।

 ৩) বাম পা বাঁকান এবং বাম পা ডান উরুর উপর রাখুন। বাম হাত দিয়ে, বাম পাটি গোড়ালির উপর রাখুন এবং ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, গোড়ালিটি ৫ বার ঘোরান। উভয় দিকেই। পা পরিবর্তন করুন এবং একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম থেকে স্বস্তি বোধ করবেন।